Акруга обруча – популярне заняття, яке можна зустріти на фітнес тренуваннях, у домашній обстановці та навіть серед професійних гімнастів. Але мало хто думає, яка користь може бути від невеликого кола пластмаси.
Інтенсивне кружляння обруча може бути чудовим тренуванням для роботи з м'язами живота, спини, стегон та сідниць. Він активує м'язи глибокого корсету, що допомагає зміцнити м'язи та покращити поставу. Крім того, повороти обруча вимагають координації та балансу, що допомагає розвинути силу та гнучкість.
Також кружляння обруча є відмінним кардіотренування, адже під час заняття серце починає швидше битися, покращується кровообіг та збільшується загальна витривалість організму. Незважаючи на те, що здається, що обруч – проста іграшка, він вимагає деякої фізичної активності, що сприяє зниженню зайвої ваги та покращує загальну фізичну форму.
| День | Ефект на фігуру | Ефект на здоров'я | Ефект на настрій |
|---|---|---|---|
| 1 | Зміцнення м'язів живота та попереку | Поліпшення кровообігу та загальної фізичної форми | Підвищення ендорфіну – гормону щастя |
| 2 | Підтягування сідниць | Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту | Підвищення самооцінки та впевненості |
| 3 | Зміцнення м'язів стегон та ніг | Зменшення ймовірності варикозу | Підвищення енергії та активності |
| 4 | Зменшення обсягів талії | Стимуляція роботи мозку та покращення пам'яті | Зняття втоми та стресу |
| 5 | Поліпшення загальної гнучкості тіла | Зниження ризику розвитку діабету | Підвищення рівня оптимізму |
| 6 | Свідоме контролювання дихання | Зміцнення кісток | Підвищення мотивації для досягнення цілей |
| 7 | Розвиток координації рухів | Поліпшення роботи серця та судин | Підвищення творчої продуктивності |
| 8 | Зміцнення м'язів спини та хребта | Нормалізація обміну речовин | Підвищення рівня зосередженості |
| 9 | Тонізування м'язів рук та плечей | Зміцнення імунної системи | Підвищення рівня креативності |
| 10 | Формування гарної постави | Зниження ризику розвитку онкології | Підвищення самодисципліни та витривалості |
Заняття з таким пристосуванням дозволяють зміцнити не тільки черевні м'язи, але також сідниці та стегна. Усього 10-15 хвилин щоденних тренінгів зі спортивним обручем приведуть до чудових результатів. за місяць ви приберете приблизно 2 см з боків.19 бер. 2021 р.
Скільки часу потрібно крутити обруч щоб прибрати живіт?
Повноцінне заняття має тривати 30-40 хвилин на добу. Якщо всі півгодини крутити обруч складно, можна розбити тренування на дві по 15-20 хвилин вранці та ввечері. Коли ви зможете займатися по 40 хвилин щодня, вже через місяць позбавитеся 2-3 кг, а ваша талія стане менше на 3-4 см.
Чи можна схуднути, якщо кожен день крутити обруч?
По-перше, такі заняття, звичайно, сприяють спалюванню калорій. Не забуваймо, дефіцит калорій – одна з основних речей, яка допомагає вам худнути. Наприклад, поки ви крутите обруч, за півгодини спалюється близько 165 калорій. Також обруч стане у нагоді всім, хто мріє про тонку талію.
Чи можна прибрати жир з живота, якщо крутити обруч?
Сам обруч має слабку дію: так, він масажує живіт і м'язи, проте нездатний «роздробити» жирову тканину., як кажуть непрофесійні порадники Обруч посилює кровообіг так само, як і нормальний масаж живота.І це дозволяє жировій тканині витрачатися, якщо є фізичне навантаження.
Скільки часу на день потрібно крутити обруч, щоб схуднути?
СКІЛЬКИ ЧАСУ І ЯК ЧАСТО ПОТРІБНО КРУТИТИ ОБРУЧ Крутити хулахуп при схудненні можна щодня. На відміну від силових вправ, спрямованих на нарощування м'язової маси, тут відпочинок після занять не потрібний. Що стосується тривалості занять, рекомендується починати з 5-10 хвилин.