Сон відіграє важливу роль у нашому житті, відновлюючи організм після важкого дня та готуючи до нових викликів. Однак, іноді заснути може бути складно, особливо якщо у нас є багато на думці. Щоб краще засинати, варто звернути увагу на те, що ми думаємо перед сном.
По-перше, корисно засипати із позитивними думками. Думайте про хороше, що сталося протягом дня або про приємні спогади. Це допоможе прибрати стресові думки та створити спокійну атмосферу перед сном. Відпочиваючий і розслаблений розум набагато простіше поринути у сон.
По-друге, перед сном можна розмірковувати про майбутні плани. Це може бути щось корисне та продуктивне, наприклад, майбутня поїздка або мета, яку ви прагнете досягти. Подумайте, які кроки вам необхідно зробити, щоби реалізувати свої плани. Це змусить ваш розум зосередитись на майбутньому і знизить тривожність.
По-третє, перед сном можна провести медитацію чи практику йоги. Цей спосіб допоможе вам заспокоїтися, сфокусуватися на диханні та втихомирити розум. Практика медитації чи йоги перед сном допоможе покращити якість сну, знизити рівень стресу та посилити почуття розслаблення.
Всі ці методи допоможуть вам опуститися в сон швидше та гармонійніше. Пам'ятайте, що сон – це час для відновлення та підготовки до наступного дня, тому варто приділити увагу своїй свідомості перед сном та створити сприятливі умови для занурення у якісний та освіжаючий сон.
| № | Тема |
|---|---|
| 1 | Приємні моменти дня |
| 2 | Подяка за минулий день |
| 3 | Плани наступного дня |
| 4 | Позитивні думки |
| 5 | Розслаблюючі образи |
Як заснути, якщо в голову лізуть думки?
Американський психолог розповів, як заснути, коли в голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захоплюючу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Завантажте програму для сну.
Що зробити перед сном, щоб швидко заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, доки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Що найкраще допомагає заснути?
- Трав'яні комплекси з пасифлорою, коренем валеріани, хмелем Трав'яні комплекси мають заспокійливу дію, допомагають при безсонні, занепокоєнні та напрузі. …
- Чай з мелісою Мелісу часто називають природним антидепресантом. …
- Чай тулсі (священний базилік).
- Ромашковий чай …
- Чай з ашваганди